喫煙者はUV対策のハードルがぐんと上がる件

喫煙すると、対策グッズの意味がなくなるほど、肌にダメージが残りやすくなります。

知らないと、確実に損をしていくんですよねぇ。

 

その理由や対策について書いてみました。

スポンサーリンク

肌を活性させる「ビタミンC」が紫外線対策の要

ビタミンCは、肌の健康維持に欠かせない栄養素。

摂取し続けることで細胞の活性を促し、ピチピチの肌を取り戻すことも、不可能ではありません。

欠乏気味になると、肌荒れなどの健康障害を引き起こし、免疫力が弱くなったりも。

 

身体の健康維持に必要な栄養素──それがビタミンCです。

バランスのいい食事なら「不足」にはなりにくい

ビタミンCの1日あたりの必要摂取量は、成人男女ともに最低100mgです。

特に多く含むを考えなければ、毎食サラダを付けるだけで必要量はとれます。

「なるべく野菜を食べよう!」と意識するようにしましょう。

それを多く含むといわれている、レモン1個丸々でようやく100mgですよ?

 

ビタミンCは熱に弱く水溶性で、加熱調理では流れやすい。

野菜炒めなら火力でサッと短い時間で、茹で野菜なら短い時間を心がけること。

詳しくはこちらを参考に。

ビタミンC失わない野菜調理 切り方・加熱方法は|くらし&ハウス|NIKKEI STYLE
週末、料理をしていてふと気になった。記者(41)はいつも野菜をしっかりゆでるが、これではゆで汁に栄養素が出てしまわないか。栄養を逃さず食べるにはどうしたらいいのか。調べてみると、ビタミンCなら簡単な検査法があるという。さっそく試してみた。用…

何故タバコを吸う人がUV対策に不利なのか

タバコを吸うと、20~100mgのビタミンCが消費されるといわれています(数値には諸説ある)。

食事をするだけで得られるビタミンCも、「食後の1服」で全てチャラになる数値ですね。

体への吸収率も悪くなるため、非喫煙者に比べると、より多く摂取する必要があります。

 

喫煙者は非喫煙者に比べ、血中のビタミンC濃度は40%ほど低くなります。

ビタミンCは免疫力の向上にも効果があるので、「タバコを吸うことで様々な病気にかかるリスク」はその欠乏症からくる症例かもしれませんね。

あ、ちなみに……副流煙でも影響はあります(無慈悲)。

喫煙は美肌効果もフイにしてしまう

紫外線は肌の細胞に悪影響を与え、「シミ・ソバカス」などが残ることもあります。

それを抑制・修正するのが、ビタミンCの働き。

肌のターンオーバー(細胞が生まれ変わり角質が剥がれること)を促すため、ビタミンCの摂取を怠らない人ほど、皮膚疾患にはなりにくい。

日焼け止めも重要ですが、美肌にはビタミンCも欠かせません。

 

紫外線の浴びすぎでメラニン生成が過剰になること。大人は長く生きている分、子供より多くの紫外線を浴びています。顔や手など衣類に覆われていない部分も日焼けしやすい。屋外スポーツを好んだり、戸外で働く職業に就いたりしていてもおなじです。そうして紫外線を浴び続けると、一部のメラノサイトが暴走してメラニン色素生成が止まらなくなることがあります。

●抜粋:紫外線とメラニン、シミの関係|読んで美に効く基礎知識

 

年齢による肌の老化は防ぎようがない。でもタバコを吸うほど、肌年齢の老化は加速していく。

アウトドアは常に日光を受けるわけだし、散歩よりはUV対策を考えないといけない。

喫煙をやめなくても、悪化を抑制することはできます。

釣りをする喫煙者が真にするべきUV対策3箇条

日焼け止めクリームを塗ることが、最低条件の話になります。

ちなみにアウトドアでは、SPF30~50を推奨されています。

1.ビタミンCをサプリで摂る

ビタミンCは過剰摂取しても、排出もしくは消費されやすい。

喫煙者は吸うごとにそれを消費するので、食べ物以外で積極的に補う必要がある。

手軽なのは「CCレモン」ですね。

“レモン50個分”は伊達じゃなく、美肌関連サイトでも「効果アリ」と優秀です。

 

堅実なのは「ビタミンCサプリ」を飲み続けること。

特に高くはないし、健康を維持するためにも、携帯できるサプリを持ち歩いてもいいでしょう。

2.皮膚科で処方してもらう

シミを取りたい・美白したいと思うなら、市販のクリームよりも医師に相談するほうが確実。

保険の適用もあるので、まず相談されてはいかがでしょう。

まあ、次項をいわれるとは思いますが……

3.タバコやめよ?

タバコは「税金上昇」「健康に悪い」「社会的立場が弱い」など、百害あって一利……あるといいね? だから、止めるのが手っ取り早い

1ヶ月くらい禁煙すると、効果を実感できます(実体験)。

禁煙外来もあるし、健康を得るために、ベンツが買えるほどタバコに投資した分を取り戻す考えは、建設的だと思います。

 

近くの禁煙外来を検索する→すぐ禁煙.jp

おわりに

ストレスでもビタミンCは消費されます。

なので、「釣れねぇじゃねぇか!」と思うこともOUTだったり。

 

──こうして考えると、美肌の道は険しく、若いうちに知識を植え付けなければ、美しい状態を保つことは難しいことだと感じる。

なので子供や若い子が近くにいるなら、知識を披露し、未来の美を守るのも悪くない。

 

タバコをやめたくない選択をとるなら、「栄養をカッチリ計算してプラマイゼロ」にするか、「すっぱり止めるか」の道しかないです。

やめることがストレスを生じさせるなら、無理せずに、サプリで補助するのが妥当かと。

特集記事
スポンサーリンク

にほんブログ村 釣りブログへにほんブログ村 釣りブログ 東海釣行記へ

気に入ったら
「いいね」お願いします!
更新情報はこちらでも

海釣りがメインでたまに淡水も。2019年の目標は月イチ釣行、浜インしつつ遠州サーフを再度マッピングしていきたい。

さししをフォローする
とある浜松アングラーの一生