気象庁が「これもう災害だよね（諦め）」と認める平成最後の夏。
気温が体温より高いのは当たり前。熱中症で搬送された患者数は、特に多かった過去例の1年間より数倍に達した（7月の1ヶ月間で）。
「なるべく外に出ないように」と無茶をいうが、アウトドアができない夏も嫌だ。
魚釣りやトレッキングなど、「この時期しか！」──てのもある。
恐々しつつこれからはじめたい人、今年の夏は特にヤバイと感じている人向けに、安価かつ意識を変えるだけの猛暑対策について書いてみました。
熱中症対策で勘違いしていそうなこと
熱中症の初期症状は「風邪」と似ている。
頭痛がしたり、体がだるくなったり、力が入らなくなったり……。だからこそ、「風邪かな？」で済まして重症になるケースが多いのではないかと。
重度になると体に障害が残ることもあるので、軽視できない病気です。
その対策は、重要な2点をおさえること。
しきりに報道されてはいますが、断片の情報だけで集めて、それを少し勘違いをしている人も多そうなので補足。
「水分補給をしているから大丈夫！」は間違い
熱中症は「汗をかかない体質のほうがリスクが高い」です。
汗は体温を下げる役割に、皮膚の保湿も兼ねている。もしそれが機能していなければ、体温は外気温より上がりやすくなり、熱中症になる可能性は高くなる。
汗をかくほうが正常だし、自然と対策になっているわけ。
でも汗を流すことで、身体はエネルギーを消費するし、ミネラル成分が流れ出しています。
ただ水を飲めばいいわけじゃなく、失った栄養素を補給しないと、意味がありません。
スポーツドリンクなら1本で、ミネラルと糖分を補給できるので効率的。
もし水しか飲めない黒い状況なら、隠し持った角砂糖1個なめつつ岩塩をペロッとするのが効果的。
予防などは綺麗にまとまっている上記サイトが参考になります。
初期症状が表れたら体を冷やすことを最優先に
熱中症は体温の上昇による症状なので、身体を冷やすのが単純かつ効果的。
「これ以上はマズい！」と体が判断すると、皮膚の血管を広げて体温を無理やり下げようとします。その弊害で脳への血流が減少し、全身の血圧が低下するから、意識が朦朧とするわけ。
貧血の症状と似ており、立っていられなくなったら危険信号。
それを自覚したら、エアコンがある場所に行けるならそこへ、もしなければ木陰などの日陰に逃げ込むこと。
身体を冷やすため、太い血管が通っている『脇・脚の付け根・首元』に冷やすものをあてがう。なければそこを濡らして扇ぐのも、何もしないよりマシ。
服は通気をよくするため、ボタンを外すなりベルトを緩めるなりしましょう。
同時に水分と栄養補給をすることが、初期治療になります。
倒れている人を介抱する時も、これが応急処置になります。
熱中症になりたくない意識と対策
予防するための意識は、以下の3点をおさえましょう。
- 汗をかいたらその分、水分と栄養補給を忘れずに
- 体温を下げる工夫をすること
- 大量に汗をかくのは正常だから気にするな
人間が1日に排出する水の量は、60kg台の成人男性で「およそ2.5L」
飲んだほうがいいよって量は「1～1.5L」。なので汗をかきやすい時期だと、その倍は必要になると考えるのが妥当。
外仕事で熱中症と戦った経験がある身で、単純なアドバイスをするなら、尿意を感じるくらい水分を摂りましょう！
だからといって、利尿作用がある酒類はダメですよ。
炎天下を乗り切る服装のコツ
- 肌を日光にあてない
- 通気性を重視する
この2つを守るだけで違います。
紫外線で肌が焼けると、乾燥して保湿効果がなくなり、体温上昇しやすくなります。シミなどの皮膚疾患リスクもあるので注意すること。
どーしてもな時は日焼け止めが必須。サンオイルにもその効果はあります。
汗は蒸発するときに熱を奪うので、通気が良い乾きやすい素材はそれを手助けしてくれます。
その選択は、肌に密着するタイプの「冷感インナー」がオススメ。
3000円以内で済む冷感インナーの選択
ようするにこんな格好をすればいいです。
インナーで肌を守ったら、その上に好きなTシャツとパンツを着ればいいだけ。
それはスポーツ・アウトドアブランドで高機能な商品が多いですけど、値段もバカみたいに高くなります。
冷感シャツに関しては、近年一般層に女性客からも支持を集める、「ワークマン」の商品がオススメ。
ワークマンの「ICE INNER」は、980円とお手頃ながらヒンヤリ感抜群。有名ブランド1着買うならこれを5色着回すほうが賢そう。
濡れた状態で風にあたると寒いレベルです。
冷感タイツ（レギンス）は、膝上パンツをあわせるほうが効果的。室内筋トレ用にもオススメ。
送料を抜きにすれば、2点で2000円もかからない。
冷感タイプは汗をかきやすい人が、特に向いています。
そうでない人も、日差しから肌を守るための選択には丁度いいでしょう。
ちなみに「無風状態」だと効果がイマイチなので、あまり動くことのないアングラーは、大げさに動いたりして風を起こしましょう。
濡れた状態でジョギングすると、鳥肌がたつくらい寒くなるので、夜ジョグは注意されたし。
